z hantlami

[...] prostej(czasami również w wąskim uchwycie) 2)przysiady ze sztangą na plecach(lub wykroki ze sztangą) 3)uginanie ramion gryfem stojąc(lub na modlitewnikach) 4)uginanie ramion hantlami w siadzie(lub na ławce skośnej) 6)wyciskanie hantli chwytem młotkowym 7)rozpiętki hantlami 8)przenoszenie hantli za głowę 9)przyciąganie hantli w leżeniu [...]

[...] o to plan. PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS Klata: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3. rozpiętki 10-10-10-10 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę 4 serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantla nad głową - 3 serie 12,10,10 3.pompki w podporze tyłem - [...]

[...] aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps -martwy ciąg progres 10 8 6 4 2 -podciąganie na drążku -wiosłowanie 4x12 -wąskie sciąganie linek do klatki 4x12 -prostowanie ramion z hantlami stojac 12-15 -prostowanie ramion chwytem mlotkowym o kolano 12-15 -21 aeroby30min + brzuch sroda wolna czwartek barki + triceps -wyciskanie hantli siedzac 4x12 [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 -przenoszenie hantla nad głową 2x10 Biceps: -uginanie rąk z gryfem łamanym 4x12 -uginanię rąk z hantlami chwytem młotkowym 4x12 -uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 5x10 Środa: Plecy -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie yates'a 4x12 [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10 uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: [...]

[...] płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek prosty) Wtorek: Plecy: Drążek MC Wisłowanie hantlami w opadzie Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny) Wyciąg górny do klatki (chwyt trójkątny) Szrugsy Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli Wznosy bokiem [...]

[...] jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12, - ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną, - [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

[...] na ławce skos -15* 3x20 22,5 kg 4. Rozpiętki 3x10 12,5 kg Biceps: 1. Gryf łamany 8x35, 10x30, 12x25, 14x20 2. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x15 10kg 3. Modlitewnik hantlami 3x15 5kg na łape Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryfem siedząc 8x30, 10x25, 12x20, 14x15kg, 2. Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3x15 10kg na łape; 3. Pompki [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim na chwytem - 4 serie max Barki: Wyciskanie hantlami nad głową - 3 serie Triceps: Ściąganie linek na wyciągu - 3 serie Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie Brzuch: Krótkie spięcia - max I moje pytanie [...]

[...] odczuwalny, ale jednak coś jest. Wcześniej tyrałem na siłowni większe ciężary, skończył mi się karnet, postanowiłem ćwiczyć w domu, masa pompek, brzuszków i uginanie z hantlami, po jakimś czasie zacząłem odczuwać ból lędźwi, nie wiem czym jest to spowodowane, jak chodziłem na siłownie było wszystko ok. Może to po prostu objawy przeziębienia [...]

[...] podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie [...]

[...] -Podciąganie na drążku podchwytem (8-8-8) -Wiosłowanie sztagą (8-8-8) -Ściąganie drążka wyciągu stojąc/siedząc (8-8-8) -Unoszenie tułowia z opadu 3x(max) Biceps: -Supinacje hantlami (8-8-8) -Uginanie ramion z hantlami "uchwyt młotkowy" (8-8-8) -Uginanie ramienia podporze o kolano siedząc (8-8-8) Ćwiczenia na przedramiona PIĄTEK Barki: [...]

[...] sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Brzuch 4. Kaptury Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5*8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*7 3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8 4. Unoszenie ramion z hantlami z przodu 3*8 5. NOGI Piątek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 4. Podciąganie się [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html z tym że nie dysponuję drążkiem co znacznie utrudnia ćwiczenie pleców. Dysponuję natomiast hantlami i expanderem. Czy ktoś mógłby polecić mi inne ćwiczenia, które nie wymagają drążka, a w pełni ćwiczą plecy? Czy martwy ciąg da się wykonywać bez sztangi - a z [...]

[...] na maszynie, Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego Deadlifts- martwy ciąg Bent Over Rows- wiosłowanie Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami Hyperextensions- ławeczka rzymska Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian Upright Rows [...]

[...] Szrugsy 9B Martwy ciąg od kolan Wyciskanie na barki zza głowy (1/2) Przysiad przedni Wyciskanie wąsko (1/2) Podciąganie nachwytem neutral 6C Wyciskanie leżąc (1/2) Mc hantlami High pulls z ziemii Wiosłowanie T-bar (1r) Suwnica 12 D Thrusters Podciąganie podchwytem Podrzut Pompki tyłem Wykroki hantlami E Uginanie sztangą OLIMP Przenoszenie [...]

[...] *młotkowo 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze sztangielką stojąc 10-10-10 Dzien 3 BARKI I PRZEDRAMIONA *unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 *unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 *unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-12-12 *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie [...]

[...] 4 serie * max Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Plan trwa od poniedzialku do piatku jak [...]

[...] 8 4.Gladiator 3x12 5.Dwugłowy 12 10 8 8 6.lydki siedzac 4x20-30 4 Dzień: Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 2.Prostowanie na wyciągu 12 10 8 3.Francuz nad Glowa hantlami 3x12 10 8 4.Pompki na ławce 3x12 10 8 Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 10 8 6 2.Modlitewnik 12 10 8 3.Kolano 12 10 8 4.Sztanga prosta 21x2 Jakie [...]